กินอย่างไรให้ห่างไกลปวดศีรษะ มาดูอาหารที่ช่วยลดความรุนแรงของไมเกรนกัน

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่รบกวนชีวิตประจำวันของหลายคน การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้ H8 Clinic ขอแนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยจัดการกับอาการไมเกรน พร้อมเคล็ดลับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนให้กับคุณกันค่ะ

ไมเกรนกับอาหารมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร?
อาหารมีบทบาทสำคัญต่อการเกิดและป้องกันไมเกรน บางชนิดช่วยลดการอักเสบในร่างกายและเพิ่มความสมดุลของฮอร์โมน ในขณะที่อาหารบางอย่างอาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรน เช่น อาหารที่มีสารกระตุ้นหลอดเลือดหรือสารเคมีบางประเภท

อาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงไมเกรน
ปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า จะช่วยลดการอักเสบในร่างกายและส่งผลต่อการป้องกันอาการปวดศีรษะ
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และบรอกโคลี มีแมกนีเซียมและวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองและลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นไมเกรน
ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และควินัว เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ลดความเสี่ยงการปวดศีรษะที่เกิดจากน้ำตาลในเลือดลดลง
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทผ่อนคลาย พบได้ในอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง กล้วย และอะโวคาโด
น้ำดื่มสะอาด การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของไมเกรน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ช็อกโกแลตและคาเฟอีน: แม้คาเฟอีนช่วยบรรเทาไมเกรนในบางกรณี แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น
อาหารแปรรูป: เช่น ไส้กรอก แฮม และเนื้อสำเร็จรูป ที่มีสารกันเสียหรือไนไตรต์
ชีสที่ผ่านการบ่ม: มีสารไทรามีนที่อาจกระตุ้นไมเกรนในบางคน
อาหารที่มีผงชูรส: เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและอาหารแช่แข็ง

เคล็ดลับการรับประทานเพื่อป้องกันไมเกรน
รับประทานอาหารตรงเวลา: การขาดมื้ออาหารอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและกระตุ้นไมเกรน
วางแผนมื้ออาหาร: เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น
ดื่มน้ำสม่ำเสมอ: พกขวดน้ำติดตัวเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์: โดยเฉพาะไวน์แดงที่มีไทรามีนสูง

การดูแลอาหารที่รับประทานไม่เพียงช่วยลดความรุนแรงของไมเกรน แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม หากคุณมีไมเกรนบ่อยครั้ง ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและสังเกตความเปลี่ยนแปลงเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาไมเกรน สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านไมเกรนที่ดูแลคุณอย่างใส่ใจโดยแพทย์เฉพาะทางด้านระบบประสาทและสมอง ติดตามการดูแลรักษาอย่างใส่ใจ ให้คุณหายขาดจากอาการไมเกรนค่ะ